阿貴 2023/11/19 訓練日誌

阿貴高雄
ID 287988

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阿貴

全馬 | 03:49:22 | 05:26/km | 第44馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:49:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+00'45")

00:52'15"

10 km

(00:52'15")

00:26'19" (+01'08")

15 km

(01:17'26")

00:25'11"

00:54'03" (+01'48")

20 km

(01:46'18")

00:28'52" (+03'41")

25 km

(02:16'26")

00:30'08" (+04'57")

00:55'48" (+03'33")

30 km

(02:42'06")

00:25'40" (+00'29")

35 km

(03:08'43")

00:26'37" (+01'26")

00:56'53" (+04'38")

40 km

(03:38'59")

00:30'16" (+05'05")

Finish

(03:49:22)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 595 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2583 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'45")

1000 / 1000

04'59"

(10'28")

04'59" (+00'15")

1000 / 2000

05'24"

(15'53")

05'24" (+00'40")

1000 / 3000

05'11"

(21'05")

05'11" (+00'27")

1000 / 4000

04'52"

(25'57")

04'52" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

距離上次破4大概有4~5年了...最近的訓練終於收到了一些成效，繼續努力，向更好的成績前進👍👍👍

賽後評分: 今年路線有挑戰性，非常棒👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.31 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

MAX WANG, 韓哥和其他 7 人說推

留言

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蔡奇威恭喜完賽

2023-11-19 16:40 ·

Hsing Kuo 山路馬還破四.................. 崇拜

2023-11-20 08:03 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'59"	00:10'28"
3	05'24"	00:15'52"
4	05'12"	00:21'04"
5	04'52"	00:25'56"
6	05'43"	00:31'39"
7	04'58"	00:36'37"
8	05'04"	00:41'41"
9	05'20"	00:47'01"
10	05'14"	00:52'15"
11	05'13"	00:57'28"
12	05'05"	01:02'33"
13	05'02"	01:07'35"
14	05'04"	01:12'39"
15	04'47"	01:17'26"
16	05'15"	01:22'41"
17	05'42"	01:28'23"
18	05'40"	01:34'03"
19	07'05"	01:41'08"
20	05'10"	01:46'18"
21	04'55"	01:51'13"
22	07'13"	01:58'26"
23	06'16"	02:04'42"
24	06'10"	02:10'52"
25	05'34"	02:16'26"
26	05'29"	02:21'55"
27	05'34"	02:27'29"
28	04'52"	02:32'21"
29	04'44"	02:37'05"
30	05'01"	02:42'06"
31	05'05"	02:47'11"
32	05'06"	02:52'17"
33	05'40"	02:57'57"
34	05'09"	03:03'06"
35	05'37"	03:08'43"
36	05'49"	03:14'32"
37	05'24"	03:19'56"
38	05'51"	03:25'47"
39	05'55"	03:31'42"
40	07'17"	03:38'59"
41	06'01"	03:45'00"
41.7	05'51"	03:49'22"