廖世正 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

廖世正高雄
ID 727870

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22.0 km | 02:22:44 | 06:29/km | 第16半馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	02:22:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'47")

00:31'47"

01:05'16"

10 km

(01:05'16")

00:33'29" (+01'42")

15 km

(01:39'11")

00:33'55" (+02'08")

01:08'23" (+03'07")

20 km

(02:13'39")

00:34'28" (+02'41")

Finish

(02:22:44)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1497 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'51")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'35")

06'01" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'57"

(19'33")

06'57" (+01'14")

1000 / 3000

4

06'30"

(26'03")

06'30" (+00'47")

1000 / 4000

5

05'43"

(31'47")

05'43"

1000 / 5000

展開計圈分析

無傷完賽

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 不錯的訓練路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.50 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 170.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳拓志和明煬說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'01"	00:12'35"
3	06'58"	00:19'33"
4	06'30"	00:26'03"
5	05'44"	00:31'47"
6	07'51"	00:39'38"
7	06'06"	00:45'44"
8	05'58"	00:51'42"
9	06'49"	00:58'31"
10	06'45"	01:05'16"
11	06'18"	01:11'34"
12	07'22"	01:18'56"
13	06'06"	01:25'02"
14	07'16"	01:32'18"
15	06'53"	01:39'11"
16	06'50"	01:46'01"
17	06'34"	01:52'35"
18	07'14"	01:59'49"
19	06'55"	02:06'44"
20	06'55"	02:13'39"
21	05'51"	02:19'30"
21.6	05'55"	02:22'53"

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