陳炳璋 2023/11/19 訓練日誌

陳炳璋高雄
ID 770043

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陳炳璋

22.0 km | 02:49:33 | 07:42/km | 第2半馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	02:49:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'26")

00:42'26" (+06'56")

01:18'54" (+01'28")

10 km

(01:18'54")

00:36'28" (+00'58")

15 km

(02:00'50")

00:41'56" (+06'26")

01:17'26"

20 km

(02:36'20")

00:35'30"

Finish

(02:49:33)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 244 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1184 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'18"

(09'18")

09'18" (+04'19")

1000 / 1000

07'16"

(16'35")

07'16" (+02'17")

1000 / 2000

09'10"

(25'46")

09'10" (+04'11")

1000 / 3000

06'56"

(32'43")

06'56" (+01'57")

1000 / 4000

09'43"

(42'26")

09'43" (+04'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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無傷玩賽，上上下下的坡道很有挑戰

賽後評分: 補給很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 235.77 km

New Balance fuelcell propel v4 累積 : 228.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳炳璋和 Hsing Kuo 說推

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Hsing Kuo 恭喜完賽

2023-11-20 11:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'18"	00:09'18"
2	07'17"	00:16'35"
3	09'11"	00:25'46"
4	06'56"	00:32'42"
5	09'44"	00:42'26"
6	08'36"	00:51'02"
7	05'39"	00:56'41"
8	05'26"	01:02'07"
9	09'18"	01:11'25"
10	07'29"	01:18'54"
11	09'41"	01:28'35"
12	08'18"	01:36'53"
13	07'17"	01:44'10"
14	08'20"	01:52'30"
15	08'20"	02:00'50"
16	06'10"	02:07'00"
17	07'03"	02:14'03"
18	10'24"	02:24'27"
19	04'59"	02:29'26"
20	06'54"	02:36'20"
21	05'27"	02:41'47"
22	05'03"	02:46'50"
22.1	34'42"	02:49'33"