Tsung Jen Wu 2023/11/19 訓練日誌

Tsung Jen Wu 高雄
ID 356037

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Tsung Jen Wu

22.0 km | 01:44:56 | 04:46/km | 第19半馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:44:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56" (+00'13")

00:48'40" (+00'03")

10 km

(00:48'40")

00:24'44" (+01'01")

15 km

(01:13'34")

00:24'54" (+01'11")

00:48'37"

20 km

(01:37'17")

00:23'43"

Finish

(01:44:56)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 264 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1552 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24"

1000 / 1000

04'31"

(08'56")

04'31" (+00'07")

1000 / 2000

05'17"

(14'14")

05'17" (+00'53")

1000 / 3000

04'59"

(19'13")

04'59" (+00'35")

1000 / 4000

04'40"

(23'54")

04'40" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 久違的路跑賽事

賽後評分: 涼涼
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.49 km

母子鱷魚跟上來累積 : 410.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

David Hung 和傑瑞桑說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'33"	00:08'58"
3	05'17"	00:14'15"
4	05'00"	00:19'15"
5	04'41"	00:23'56"
6	05'25"	00:29'21"
7	04'39"	00:34'00"
8	04'41"	00:38'41"
9	04'55"	00:43'36"
10	05'04"	00:48'40"
11	04'51"	00:53'31"
12	04'58"	00:58'29"
13	04'47"	01:03'16"
14	05'25"	01:08'41"
15	04'53"	01:13'34"
16	04'52"	01:18'26"
17	04'45"	01:23'11"
18	04'34"	01:27'45"
19	04'55"	01:32'40"
20	04'37"	01:37'17"
21	04'33"	01:41'50"
21.5	05'54"	01:44'58"