alpha su 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

alpha su 高雄
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22.0 km | 02:04:14 | 05:38/km | 第3半馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	02:04:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23" (+02'49")

00:59'04" (+02'21")

10 km

(00:59'04")

00:28'41" (+01'07")

15 km

(01:28'13")

00:29'09" (+01'35")

00:56'43"

20 km

(01:55'47")

00:27'34"

Finish

(02:04:14)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1543 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'36")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'28")

05'54" (+00'57")

1000 / 2000

3

06'14"

(18'43")

06'14" (+01'17")

1000 / 3000

4

06'05"

(24'48")

06'05" (+01'08")

1000 / 4000

5

05'34"

(30'22")

05'34" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 理事長好漂亮
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 237.17 km

adidas pro 3 累積 : 423.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'55"	00:12'29"
3	06'14"	00:18'43"
4	06'05"	00:24'48"
5	05'35"	00:30'23"
6	06'04"	00:36'27"
7	05'44"	00:42'11"
8	05'29"	00:47'40"
9	05'35"	00:53'15"
10	05'49"	00:59'04"
11	05'34"	01:04'38"
12	06'12"	01:10'50"
13	05'34"	01:16'24"
14	05'56"	01:22'20"
15	05'53"	01:28'13"
16	06'11"	01:34'24"
17	05'13"	01:39'37"
18	05'17"	01:44'54"
19	05'34"	01:50'28"
20	05'19"	01:55'47"
21	04'58"	02:00'45"
21.7	04'45"	02:04'15"

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