蔡賢馨 2023/11/19 訓練日誌

蔡賢馨台南
ID 397314

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蔡賢馨

22.0 km | 01:41:44 | 04:37/km | 第17半馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:41:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14" (+00'04")

00:47'39" (+00'40")

10 km

(00:47'39")

00:24'25" (+01'15")

15 km

(01:11'28")

00:23'49" (+00'39")

00:46'59"

20 km

(01:34'38")

00:23'10"

Finish

(01:41:44)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 179 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 冷 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1479 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'13")

1000 / 1000

04'37"

(09'12")

04'37" (+00'15")

1000 / 2000

04'53"

(14'06")

04'53" (+00'31")

1000 / 3000

04'40"

(18'46")

04'40" (+00'18")

1000 / 4000

04'26"

(23'12")

04'26" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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衝一波，大小腿酸痛中，要休息個幾天了😅

賽前宣言: 有難度的半馬

賽後評分: 跑不完的山路😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.69 km

ASICS Magic speed 2023 累積 : 1694.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

77, 5速男和其他 14 人說推

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觀看另 8 則留言

葉強強恭喜🎉🎊高速完賽上凸臺,讚👍！

2023-11-19 21:11 ·

1 個人推

5速男恭喜小蔡🎊🎉高速完賽上凸台👍👍👍

2023-11-20 15:33 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'37"	00:09'14"
3	04'53"	00:14'07"
4	04'41"	00:18'48"
5	04'26"	00:23'14"
6	05'25"	00:28'39"
7	04'36"	00:33'15"
8	04'39"	00:37'54"
9	05'05"	00:42'59"
10	04'40"	00:47'39"
11	04'47"	00:52'26"
12	04'52"	00:57'18"
13	04'44"	01:02'02"
14	05'03"	01:07'05"
15	04'23"	01:11'28"
16	04'42"	01:16'10"
17	04'24"	01:20'34"
18	04'34"	01:25'08"
19	04'57"	01:30'05"
20	04'33"	01:34'38"
21	04'24"	01:39'02"
21.6	04'15"	01:41'45"