Ming Fang Tsai 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ming Fang Tsai 高雄
ID 291388

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

22.0 km | 01:59:02 | 05:24/km | 第11半馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:59:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49" (+00'49")

00:57'42" (+01'25")

10 km

(00:57'42")

00:28'53" (+00'53")

15 km

(01:25'59")

00:28'17" (+00'17")

00:56'17"

20 km

(01:53'59")

00:28'00"

Finish

(01:59:02)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1080 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'35")

05'37" (+00'37")

1000 / 2000

3

06'04"

(17'40")

06'04" (+01'04")

1000 / 3000

4

05'41"

(23'22")

05'41" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'26"

(28'48")

05'26" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.04 km

acics Magic speed3 累積 : 194.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'37"	00:11'36"
3	06'04"	00:17'40"
4	05'43"	00:23'23"
5	05'26"	00:28'49"
6	06'31"	00:35'20"
7	05'24"	00:40'44"
8	05'25"	00:46'09"
9	05'55"	00:52'04"
10	05'38"	00:57'42"
11	05'23"	01:03'05"
12	05'33"	01:08'38"
13	05'28"	01:14'06"
14	06'20"	01:20'26"
15	05'33"	01:25'59"
16	05'35"	01:31'34"
17	05'13"	01:36'47"
18	06'20"	01:43'07"
19	05'36"	01:48'43"
20	05'16"	01:53'59"
21	05'01"	01:59'00"
21.1	05'00"	01:59'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

鄭穗霓上傳了新日誌

42.7 km | 04:18:57 | 06:04/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.0 km | 01:11:59 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.0 km | 00:50:20 | 07:12/km