陳奎原 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳奎原台南
ID 4673

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22.0 km | 01:45:20 | 04:47/km | 第10半馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:45:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15"

00:49'17"

10 km

(00:49'17")

00:25'02" (+00'47")

15 km

(01:13'59")

00:24'42" (+00'27")

00:49'39" (+00'22")

20 km

(01:38'56")

00:24'57" (+00'42")

Finish

(01:45:20)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'35")

04'46" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'16"

(14'51")

05'16" (+00'55")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'42")

04'51" (+00'30")

1000 / 4000

5

04'31"

(24'14")

04'31" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

陳奎原

·

台南

陳奎原

·

天會超好，跑得很舒服

賽前宣言: 坡度練起來

賽後評分: 練好上下坡再來！\n賽道很棒，天氣很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 259.98 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

老ㄟ和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'46"	00:09'35"
3	05'16"	00:14'51"
4	04'53"	00:19'44"
5	04'31"	00:24'15"
6	05'31"	00:29'46"
7	04'45"	00:34'31"
8	04'43"	00:39'14"
9	05'00"	00:44'14"
10	05'03"	00:49'17"
11	04'55"	00:54'12"
12	04'57"	00:59'09"
13	04'42"	01:03'51"
14	05'15"	01:09'06"
15	04'53"	01:13'59"
16	05'04"	01:19'03"
17	06'19"	01:25'22"
18	04'22"	01:29'44"
19	04'41"	01:34'25"
20	04'31"	01:38'56"
21	04'24"	01:43'20"
21.5	04'12"	01:45'22"

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