蘇坤成 2022/10/14 訓練日誌

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33726.1 km |

10981.0 km
2024 年 :

1623.1 km |

1520.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	102.1	105.3
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4
Jul	174.0	140.6
Jun	200.8	141.2

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蘇坤成

8.2 km | 00:45:55 | 05:37/km

日期: 2022-10-14 06:36 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 471 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

Pace: 06'21" / 05'34" / 05'29" / 05'31" / 05'26" / 05'22" / 05'36" / 05'25" / 07'12" /

全程不斷電(一樣想一個人甜甜的加滿了電)繞圈圈
11圈
跑前66.9
跑後66.2
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各60秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 243.34 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

Strava 上傳 | 2 years ago

沈怡君說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'34"	00:11'55"
3	05'29"	00:17'24"
4	05'31"	00:22'55"
5	05'26"	00:28'21"
6	05'22"	00:33'43"
7	05'36"	00:39'19"
8	05'25"	00:44'44"
8.2	07'11"	00:45'55"