12.0 km | 01:04:00 | 05:18/km日期: 2021-11-24 06:06 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 759 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 05'33" / 05'24" / 05'15" / 05'18" / 05'19" / 05'15" / 05'29" / 05'14" / 05'16" / 05'12" / 05'09" / 05'15" / 05'40" /
防疫二級警戒惟開放運動毋庸戴口罩
不斷繞圈圈16圈
跑前66.0
跑後65.2
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
334.06 km 
Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦） 累積 :
1540.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'24" | 00:10'57" |
| 3 | 05'15" | 00:16'12" |
| 4 | 05'18" | 00:21'30" |
| 5 | 05'19" | 00:26'49" |
| 6 | 05'15" | 00:32'04" |
| 7 | 05'29" | 00:37'33" |
| 8 | 05'14" | 00:42'47" |
| 9 | 05'16" | 00:48'03" |
| 10 | 05'12" | 00:53'15" |
| 11 | 05'09" | 00:58'24" |
| 12 | 05'15" | 01:03'39" |
| 12.0 | 05'40" | 01:03'55" |
33081.2 km | 
10293.5 km
ricky tseng 說推
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