8.2 km | 00:46:48 | 05:41/km日期: 2021-02-18 05:50 - 地點: 華盛公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 530 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 66% - PM2.5: 普通(40)
Pace: 06'26" / 05'47" / 05'44" / 05'35" / 05'44" / 05'28" / 05'35" / 05'17" / 05'09" /
鶴中2/17~21防疫不開放
透早摸黑出門夜跑變晨跑
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
300.18 km 全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'26" | 00:06'26" |
2 | 05'47" | 00:12'13" |
3 | 05'44" | 00:17'57" |
4 | 05'35" | 00:23'32" |
5 | 05'44" | 00:29'16" |
6 | 05'28" | 00:34'44" |
7 | 05'35" | 00:40'19" |
8 | 05'17" | 00:45'36" |
8.2 | 05'09" | 00:46'42" |