黃進發 2020/11/21 訓練日誌

黃進發桃園
ID 145319

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跑鞋 (15)

Adidas ADIZERO TAKUMI SEN 9(27CM)
已使用了 3 個月 2 天
共跑了 0.0 km
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adidas ADIZERO BOSTON 12 M(27cm)
已使用了 1 年 3 個月 6 天
共跑了 258.6 km
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母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568白39
已使用了 2 年 4 個月 2 天
共跑了 0.0 km
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母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568黑39
已使用了 2 年 4 個月 2 天
共跑了 0.0 km
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母子鱷魚超跑Y拖3代進階款 BN68白（39）
已使用了 2 年 4 個月 5 天
共跑了 82.8 km
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Nike Zoom Winflo 8 us9(27cm)
已使用了 3 年 22 天
共跑了 748.0 km
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NIKE AIR ZOOM PEGASUS 38 us9(27cm)
已使用了 3 年 1 個月 2 天
共跑了 883.3 km
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母子鱷魚超跑Y拖3代進階款 BN68寶藍39
已使用了 4 年 3 個月 2 天
共跑了 1672.4 km
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母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568藍綠39
已使用了 4 年 3 個月 2 天
共跑了 1967.3 km
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adidas adizero Boston 8 m
已使用了 4 年 6 個月 19 天
共跑了 1294.4 km
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赤腳赤腳
已使用了 4 年 8 個月 22 天
共跑了 29.5 km
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ZEPRO ZM19A029505
已使用了 5 年 5 天
共跑了 1248.6 km
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UNDER ARMOUR BANDIT3
已使用了 5 年 4 個月 2 天
共跑了 1655.3 km
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adidas Pure BOOST ZG m
已使用了 5 年 4 個月 2 天
共跑了 1319.0 km
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ZEPRO ZM17A022308
已使用了 5 年 9 個月 13 天
共跑了 1485.1 km
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單車 (1)

Ubike
已使用了 1 年 3 個月 29 天
共騎了 6.0 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 00:30:49

全馬 : 03:59:55

總里程 :

26114.1 km |

59.1 km
2024 年 :

1264.1 km |

3.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	80.1	0.0
Oct	62.9	0.0
Sep	27.6	0.0
Aug	11.8	0.0
Jul	15.3	0.0
Jun	40.7	0.0

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黃進發

23.1 km | 03:10:43 | 08:15/km

日期: 2020-11-21 05:39 - 總爬升: 294 m - 地點: 石門大圳~大溪落羽松~三坑老街~逸園水煎包~三坑鐵馬道回程 - 天氣: 涼爽不熱 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1608 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

Pace: 06'52" / 06'25" / 06'31" / 06'25" / 10'00" / 06'29" / 06'37" / 08'19" / 06'31" / 06'36" / 12'27" / 07'22" / 25'38" / 08'09" / 06'59" / 07'00" / 06'47" / 08'52" / 10'38" / 06'31" / 06'38" / 06'31" / 06'01" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'50")

1000 / 1000

06'24"

(13'16")

06'24" (+00'23")

1000 / 2000

06'30"

(19'47")

06'30" (+00'29")

1000 / 3000

06'24"

(26'12")

06'24" (+00'23")

1000 / 4000

10'00"

(36'12")

10'00" (+03'59")

1000 / 5000

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坑口2

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美麗的波斯菊

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落羽松1

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落羽松2

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落羽松3

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濃郁豆漿跟美味水煎包

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三坑老街之逸園水煎包好滿足😋😋😋
已經有一段時間沒跑三坑了，原本還要找RG一起去，結果他今天要去拼經濟無法同跑，所以就只有我跟Belle兩人。
一早天色未亮，我跟Belle從洪圳路的石門大圳開跑，黑漆漆的一片又沒路燈，還好我們是兩人一起跑，如果是單獨一人跑起來會毛毛的😁😁😁
清晨的風不大，沿著石門大圳跑感覺還蠻舒服的。約8k時來到坑口，這裡俯瞰山下感覺好美，稍微停留拍照後繼續往三坑老街前進，約10k來到三坑老街永福宮上廁所補水稍微喘口氣，接下來就是滿心期待的水煎包跟濃郁豆漿了，今天人比前幾次少，很快的就順利拿到水煎包跟豆漿，後來Belle發現有剛出爐的甜燒餅，我們也買來嚐鮮也是很好吃😋
吃完後我們就慢慢往回程路跑，經過三坑鐵馬道這段路約3k，而且都有綠蔭遮蔽跑起來很舒服，結束鐵馬道後馬上就是大魔王了，我今天仔細看一下距離還好只有短短的300m，比楓樹坑的大魔王親民許多😂😂😂
來到落羽松已經有些人在散步拍照了，我跟Belle也當然不能放過這美景一定要拍照當網美囉😁😁😁
後段雖然有太陽，但是還不至於很熱，直到最後約100m，Belle就像是脫韁野馬狂奔至終點，最後我就以總二做收😂😂😂
#今天Belle穿的太涼爽，害我不敢跑在她後面🤣🤣🤣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 266.80 km

ZEPRO ZM17A022308 累積 : 1485.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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觀看另 36 則留言

雅萍發哥早上好
假日超半馬 Belle辣妹陪跑開心愉快😄

2020-11-23 10:30 ·

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Jenny 有美食⋯有美景⋯重點是還有美美的Belle姐陪跑～～～吼！進發大哥的週六長距離跑起來確實是舒心呀！🥰🥰🥰
ㄚ發哥不是說不好意思跑在太涼爽的Belle姐後面⋯⋯怎麼可以最後關頭總二作收勒⋯⋯🤪🤪🤪🤪
哈～開玩笑的啦～～與好友一起跑～怎麼跑都開心～～❤️

2020-11-23 21:54 ·

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'25"	00:13'17"
3	06'31"	00:19'48"
4	06'25"	00:26'13"
5	10'00"	00:36'13"
6	06'29"	00:42'42"
7	06'37"	00:49'19"
8	08'19"	00:57'38"
9	06'31"	01:04'09"
10	06'36"	01:10'45"
11	12'27"	01:23'12"
12	07'22"	01:30'34"
13	25'38"	01:56'12"
14	08'09"	02:04'21"
15	06'59"	02:11'20"
16	07'00"	02:18'20"
17	06'47"	02:25'07"
18	08'52"	02:33'59"
19	10'38"	02:44'37"
20	06'31"	02:51'08"
21	06'38"	02:57'46"
22	06'31"	03:04'17"
23	06'01"	03:10'18"
23.1	05'43"	03:10'44"