12.0 km | 01:01:43 | 05:08/km日期: 2020-11-15 08:03 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 151 - 卡路里: 750 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%
Pace: 06'22" / 05'24" / 05'22" / 05'14" / 05'11" / 05'20" / 05'07" / 04'46" / 04'34" / 04'35" / 04'49" / 04'51" / 05'00" /
賽前修復縮短里程
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
194.38 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'22" | 00:06'22" |
| 2 | 05'24" | 00:11'46" |
| 3 | 05'22" | 00:17'08" |
| 4 | 05'14" | 00:22'22" |
| 5 | 05'11" | 00:27'33" |
| 6 | 05'20" | 00:32'53" |
| 7 | 05'07" | 00:38'00" |
| 8 | 04'46" | 00:42'46" |
| 9 | 04'34" | 00:47'20" |
| 10 | 04'35" | 00:51'55" |
| 11 | 04'49" | 00:56'44" |
| 12 | 04'51" | 01:01'35" |
| 12.0 | 05'00" | 01:01'41" |
33716.4 km | 
10964.2 km
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