11.1 km | 01:12:56 | 06:33/km日期: 2020-10-28 05:18 - 總爬升: 195 m - 地點: 老路線 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 129 - 卡路里: 688 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 75%
Pace: 07'08" / 06'51" / 07'02" / 06'52" / 07'03" / 06'36" / 06'20" / 06'11" / 06'01" / 06'11" / 06'05" / 06'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'07" (+01'11") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'50" (+00'54") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'02" (+01'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'52" (+00'56") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'02" (+01'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'36" (+00'40") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'20" (+00'24") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'11" (+00'15") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'00" (+00'04") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'10" (+00'14") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'56" | 1000 / 11000 |
12 | | 07'19" (+01'23") | 108 / 11108 |
雙腳沉重之退痠跑
昨天歷經了30k的練習,就感覺到雙腳很沉重,自己就盡量做些伸展拉筋感覺有比較好了。今早一開跑發現雙腳依舊沉重邁不開,只能以小碎步前進,尤其是左大腿後面的肌肉感覺比較痠,慢慢過了折返點後就有稍微舒緩,就順順的跑,最後就來個1111做為今天晨跑的Ending。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
277.84 km ZEPRO ZM19A029505 累積 :
1248.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'08" | 00:07'08" |
2 | 06'51" | 00:13'59" |
3 | 07'02" | 00:21'01" |
4 | 06'52" | 00:27'53" |
5 | 07'03" | 00:34'56" |
6 | 06'36" | 00:41'32" |
7 | 06'20" | 00:47'52" |
8 | 06'11" | 00:54'03" |
9 | 06'01" | 01:00'04" |
10 | 06'11" | 01:06'15" |
11 | 06'05" | 01:12'20" |
11.1 | 06'09" | 01:13'00" |