五叔 2014/11/21 訓練日誌

五叔高雄
ID 53190

127 位追隨者

跑鞋 (4)

特步一體成型2.0
已使用了 3 個月 11 天
共跑了 487.7 km
我要評分

特步 160X5.0
已使用了 6 個月 11 天
共跑了 410.9 km
我要評分

ASICS TARTHER RP 3-天空藍
已使用了 9 個月 19 天
共跑了 440.2 km
我要評分

ASICS TARTHER RP 3
已使用了 1 年 11 個月 11 天
共跑了 830.9 km
我要評分

單車 (1)

GURIDA
已使用了 7 年 10 個月 21 天
共騎了 2001.9 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:14:13

半馬 : 01:55:10

即將參加 :

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 48
目標1:55以內！

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20487.6 km |

5041.9 km
2024 年 :

2039.0 km |

49.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	190.4	0.0
Oct	200.6	0.0
Sep	192.1	0.0
Aug	200.5	0.0
Jul	150.1	0.0
Jun	181.2	0.0

朋友 (6)

群組 (2)

尋找社團

眼鏡蛇跑團
波切島路跑團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (573)

2024/08/26 恭喜五叔獲得 35500 推
2024/01/15 恭喜五叔獲得 35000 推
2023/11/26 恭喜五叔獲得 1600 留言數
2023/07/18 恭喜五叔獲得 34500 推
2023/03/28 恭喜五叔獲得 1550 留言數
2023/03/20 恭喜五叔獲得 34000 推
2022/12/13 恭喜五叔獲得 33500 推
2022/09/24 恭喜五叔獲得 33000 推
2022/07/01 恭喜五叔獲得 32500 推
2022/06/14 恭喜五叔獲得 1450 留言數

more...

< 上一篇

下一篇 >

五叔

10.0 km | 00:54:43 | 05:28/km

日期: 2014-11-21 15:42 - 地點: 高應大 - 平均心率: 162 - 卡路里: 630 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%

Pace: 05'35" / 05'34" / 05'35" / 05'38" / 05'36" / 05'44" / 05'44" / 05'16" / 05'11" / 04'48" / 08'20" /

接力賽練習！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.39 km

asics gel-kayano 20 累積 : 532.8 km

TCX 上傳 | 10 years ago

poleng.chen, Jet Chen 和其他 25 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Sonja Li 五叔，直接練3K肖衝

2014-11-21 19:13 ·

2 個人推

五叔還有一個月循序漸進，才能練出三分速！

2014-11-21 19:41 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'34"	00:11'09"
3	05'35"	00:16'44"
4	05'38"	00:22'22"
5	05'36"	00:27'58"
6	05'44"	00:33'42"
7	05'44"	00:39'26"
8	05'16"	00:44'42"
9	05'11"	00:49'53"
10	04'48"	00:54'41"
10.0	06'56"	00:54'43"