五叔 2023/11/26 訓練日誌

五叔高雄
ID 53190

127 位追隨者

跑鞋 (4)

特步一體成型2.0
已使用了 3 個月 10 天
共跑了 482.5 km
我要評分

特步 160X5.0
已使用了 6 個月 10 天
共跑了 410.9 km
我要評分

ASICS TARTHER RP 3-天空藍
已使用了 9 個月 18 天
共跑了 440.2 km
我要評分

ASICS TARTHER RP 3
已使用了 1 年 11 個月 10 天
共跑了 830.9 km
我要評分

單車 (1)

GURIDA
已使用了 7 年 10 個月 20 天
共騎了 2001.9 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:14:13

半馬 : 01:55:10

即將參加 :

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 49
目標1:55以內！

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20482.5 km |

5041.9 km
2024 年 :

2033.9 km |

49.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	185.3	0.0
Oct	200.6	0.0
Sep	192.1	0.0
Aug	200.5	0.0
Jul	150.1	0.0
Jun	181.2	0.0

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里程碑 (573)

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五叔

半馬 | 01:59:41 | 05:40/km | 第5半馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:59:41
總名次	946 / 4928
分組名次	294 / 1303
平均速度	05:40/km

官方證書

五叔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'22")

00:26'22"

00:53'43"

10 km

(00:53'43")

00:27'21" (+00'59")

15 km

(01:22'37")

00:28'54" (+02'32")

00:59'27" (+05'44")

20 km

(01:53'10")

00:30'33" (+04'11")

Finish

(01:59:41)

日期: 2023-11-26 06:00 - 天氣: 高雄國家體育館 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1484 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52"

1000 / 1000

05'18"

(10'11")

05'18" (+00'26")

1000 / 2000

05'28"

(15'40")

05'28" (+00'36")

1000 / 3000

05'22"

(21'02")

05'22" (+00'30")

1000 / 4000

05'19"

(26'22")

05'19" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

五叔

留言

高雄

五叔

留言

一開始跟著半馬2:00配速員跑，到10K時吃了2個香腸不好消化，所以速度慢下來自己跑，真的是練不夠後面幾K跑的很差，最後有達到低標破二，希望台北馬能進步道一點！

賽前宣言: 跟著配速員，破二！

賽後評分: 讚！下次再超越～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.04 km

ASICS TARTHER RP 3 累積 : 830.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

ricky tseng, 周廣華和其他 3 人說推

留言

Cheng Hsuan Wu 太強啦👍👍👍💪

2023-11-26 09:30 ·

1 個人推

周廣華恭喜破2，值得慶祝👍

2023-11-26 18:27 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'19"	00:10'11"
3	05'29"	00:15'40"
4	05'22"	00:21'02"
5	05'20"	00:26'22"
6	05'28"	00:31'50"
7	05'35"	00:37'25"
8	05'28"	00:42'53"
9	05'26"	00:48'19"
10	05'24"	00:53'43"
11	05'49"	00:59'32"
12	05'35"	01:05'07"
13	05'44"	01:10'51"
14	05'53"	01:16'44"
15	05'53"	01:22'37"
16	06'04"	01:28'41"
17	06'02"	01:34'43"
18	06'13"	01:40'56"
19	06'09"	01:47'05"
20	06'05"	01:53'10"
21	06'09"	01:59'19"
21.1	04'33"	01:59'45"