11.0 km | 01:01:47 | 05:36/km日期: 2014-10-30 05:38 - 地點: NTPU - 天氣: 晴天 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1052 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81%
Pace: 05'33" / 05'38" / 05'41" / 05'35" / 05'39" / 05'33" / 05'27" / 05'43" / 05'26" / 05'31" / 05'25" / 75'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'30" (+00'09") | 501 / 501 |
2 | | 05'33" (+00'12") | 506 / 1007 |
3 | | 05'35" (+00'14") | 504 / 1512 |
4 | | 05'41" (+00'20") | 509 / 2022 |
5 | | 05'43" (+00'22") | 498 / 2520 |
6 | | 05'39" (+00'18") | 504 / 3024 |
7 | | 05'37" (+00'16") | 506 / 3531 |
8 | | 05'32" (+00'11") | 505 / 4036 |
9 | | 05'39" (+00'18") | 504 / 4541 |
10 | | 05'40" (+00'19") | 499 / 5040 |
11 | | 05'29" (+00'08") | 503 / 5544 |
12 | | 05'34" (+00'13") | 501 / 6045 |
13 | | 05'21" | 504 / 6549 |
14 | | 05'35" (+00'14") | 503 / 7053 |
15 | | 05'38" (+00'17") | 504 / 7558 |
16 | | 05'42" (+00'21") | 501 / 8060 |
17 | | 05'27" (+00'06") | 506 / 8566 |
18 | | 05'26" (+00'05") | 504 / 9071 |
19 | | 05'31" (+00'10") | 500 / 9572 |
20 | | 05'28" (+00'07") | 499 / 10071 |
21 | | 05'28" (+00'07") | 504 / 10575 |
22 | | 05'32" (+00'11") | 502 / 11078 |
跟跑一位從板橋搬來三鶯的跑友"方仔"
聽說他跑馬也近三十年!跑過二十幾場馬
最快三個小時半,所以日後得好好跟他學習
而今天課表輕鬆跑邊跑邊聊天
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
130.50 km Adidas ENERGY BOOST 累積 :
1288.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'33" | 00:05'33" |
2 | 05'38" | 00:11'11" |
3 | 05'41" | 00:16'52" |
4 | 05'35" | 00:22'27" |
5 | 05'39" | 00:28'06" |
6 | 05'33" | 00:33'39" |
7 | 05'27" | 00:39'06" |
8 | 05'43" | 00:44'49" |
9 | 05'26" | 00:50'15" |
10 | 05'31" | 00:55'46" |
11 | 05'25" | 01:01'11" |
11.0 | 75'00" | 01:01'47" |