jaychan 2022/11/13 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

半馬 | 02:09:26 | 06:08/km | 第33半馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	02:09:26
總名次	503 / 1137
分組名次	56 / 111
平均速度	06:08/km

官方證書

jaychan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27"

00:56'31"

10 km

(00:56'31")

00:29'04" (+01'37")

15 km

(01:27'40")

00:31'09" (+03'42")

01:03'53" (+07'22")

20 km

(02:00'24")

00:32'44" (+05'17")

Finish

(02:09:26)

日期: 2022-11-13 06:50 - 地點: 浮洲橋-中正橋 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1611 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'10")

1000 / 1000

05'29"

(11'08")

05'29"

1000 / 2000

05'34"

(16'43")

05'34" (+00'05")

1000 / 3000

05'47"

(22'30")

05'47" (+00'18")

1000 / 4000

05'46"

(28'17")

05'46" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

jaychan

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賽前一週猛衝跑量

結果比預期來的好一些

當天氣一早還起霧有賺到的FU

前9K配速跑的舒服

直到快到折返點處太陽上工

配速就直直落，腳還跟得上

心肺跟不上，想加速就是沒力氣

接下來剩不到五週備戰台北馬

賽前宣言: 無傷完賽，加油

賽後評分: 萬物皆漲，板馬CP值很高的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.06 km

NIKE TEMPO NEXT% 累積 : 552.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'30"	00:10'18"
3	05'34"	00:15'52"
4	05'48"	00:21'40"
5	05'47"	00:27'27"
6	05'44"	00:33'11"
7	05'55"	00:39'06"
8	05'48"	00:44'54"
9	05'44"	00:50'38"
10	05'53"	00:56'31"
11	05'51"	01:02'22"
12	05'57"	01:08'19"
13	06'33"	01:14'52"
14	06'23"	01:21'15"
15	06'25"	01:27'40"
16	06'05"	01:33'45"
17	06'46"	01:40'31"
18	06'29"	01:47'00"
19	06'33"	01:53'33"
20	06'51"	02:00'24"
21	06'26"	02:06'50"
21.3	05'24"	02:08'43"