jaychan 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

jaychan 新北市
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半馬 | 02:13:29 | 06:19/km | 第35半馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	02:13:29
總名次	460 / 1021
分組名次	42 / 94
平均速度	06:19/km

官方證書

jaychan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'43")

00:29'43"

01:01'00"

10 km

(01:01'00")

00:31'17" (+01'34")

15 km

(01:32'16")

00:31'16" (+01'33")

01:04'09" (+03'09")

20 km

(02:05'09")

00:32'53" (+03'10")

Finish

(02:13:29)

日期: 2023-11-26 06:50 - 地點: 浮洲橋-中正橋 - 天氣: 毛毛雨轉多雲 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1670 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37"

1000 / 1000

2

05'38"

(11'15")

05'38" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'08")

05'52" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'11"

(23'19")

06'11" (+00'34")

1000 / 4000

5

06'26"

(29'46")

06'26" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

jaychan

·

離家最近的一場賽事，約五點50分才出門，沒想到竟下起毛毛雨，起跑過於保守，調整體能沒保持住，心率也偏高，就只好穩住練習的配速，最後跑出比渣打馬還差的成績，心得就是前半段還是得跑快些，後面才有時間去追

賽前宣言: 台北半馬前熱身賽

賽後評分: 補給準備的不錯，完賽毛巾每年都一樣，能改版就更棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 106.60 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 577.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'38"	00:11'12"
3	05'53"	00:17'05"
4	06'11"	00:23'16"
5	06'27"	00:29'43"
6	06'07"	00:35'50"
7	06'55"	00:42'45"
8	06'06"	00:48'51"
9	06'02"	00:54'53"
10	06'07"	01:01'00"
11	06'04"	01:07'04"
12	06'12"	01:13'16"
13	06'26"	01:19'42"
14	06'13"	01:25'55"
15	06'21"	01:32'16"
16	06'27"	01:38'43"
17	06'30"	01:45'13"
18	06'39"	01:51'52"
19	06'41"	01:58'33"
20	06'36"	02:05'09"
21	06'13"	02:11'22"
21.4	05'42"	02:13'29"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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成績 : 05:56:41

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