蘇坤成 2020/07/23 訓練日誌

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33726.1 km |

10981.0 km
2024 年 :

1623.1 km |

1520.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	102.1	105.3
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4
Jul	174.0	140.6
Jun	200.8	141.2

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蘇坤成

5.8 km | 00:30:31 | 05:14/km

日期: 2020-07-23 06:04 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 393 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 08'13" / 04'40" / 04'42" / 04'41" / 04'23" / 04'33" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 279.50 km

母子鱷魚三代藍寶累積 : 2199.3 km

TCX 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	04'40"	00:12'53"
3	04'42"	00:17'35"
4	04'41"	00:22'16"
5	04'23"	00:26'39"
5.8	04'33"	00:30'26"

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