15.3 km | 01:15:28 | 04:55/km日期: 2020-04-18 06:32 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 959 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79%
Pace: 06'04" / 05'02" / 04'55" / 05'01" / 05'03" / 04'56" / 04'50" / 04'46" / 04'38" / 04'39" / 04'42" / 04'57" / 04'50" / 04'53" / 04'41" / 04'57" /
上空
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握5下反握5下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
325.59 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 05'02" | 00:11'06" |
| 3 | 04'55" | 00:16'01" |
| 4 | 05'01" | 00:21'02" |
| 5 | 05'03" | 00:26'05" |
| 6 | 04'56" | 00:31'01" |
| 7 | 04'50" | 00:35'51" |
| 8 | 04'46" | 00:40'37" |
| 9 | 04'38" | 00:45'15" |
| 10 | 04'39" | 00:49'54" |
| 11 | 04'42" | 00:54'36" |
| 12 | 04'57" | 00:59'33" |
| 13 | 04'50" | 01:04'23" |
| 14 | 04'53" | 01:09'16" |
| 15 | 04'41" | 01:13'57" |
| 15.3 | 04'57" | 01:15'26" |
33716.4 km | 
10962.5 km
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