12.0 km | 01:03:05 | 05:14/km日期: 2020-04-08 19:33 - 平均心率: 150 - 卡路里: 813 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 83%
Pace: 05'19" / 05'16" / 06'13" / 03'59" / 06'11" / 03'54" / 05'59" / 03'59" / 06'15" / 05'25" / 05'16" / 265'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'19" (+01'29") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'16" (+01'26") | 1000 / 2000 |
3 | | 09'36" (+05'46") | 418 / 2418 |
4 | | 03'50" | 1000 / 3418 |
5 | | 03'59" (+00'09") | 1000 / 4418 |
6 | | 17'51" (+14'01") | 159 / 4577 |
7 | | 03'54" (+00'04") | 1000 / 5577 |
8 | | 03'52" (+00'02") | 1000 / 6577 |
9 | | 16'27" (+12'37") | 173 / 6750 |
10 | | 03'53" (+00'03") | 1000 / 7750 |
11 | | 03'55" (+00'05") | 1000 / 8750 |
12 | | 16'29" (+12'39") | 172 / 8922 |
13 | | 05'29" (+01'39") | 1000 / 9922 |
14 | | 05'17" (+01'27") | 1000 / 10922 |
15 | | 05'18" (+01'28") | 1000 / 11922 |
16 | | 04'31" (+00'41") | 93 / 12015 |
熱身+間歇2000*3+緩和到12k
晚上要跑間歇感覺比較不好跑
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 352.62 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'19" | 00:05'19" |
2 | 05'16" | 00:10'35" |
3 | 06'13" | 00:16'48" |
4 | 03'59" | 00:20'47" |
5 | 06'11" | 00:26'58" |
6 | 03'54" | 00:30'52" |
7 | 05'59" | 00:36'51" |
8 | 03'59" | 00:40'50" |
9 | 06'15" | 00:47'05" |
10 | 05'25" | 00:52'30" |
11 | 05'16" | 00:57'46" |
12.0 | 05'13" | 01:03'05" |