大海 2019/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

大海台中
ID 3459

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跑鞋 (1)

赤足
已使用了 11 年 6 個月 18 天
共跑了 8274.1 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 02:10:01

即將參加 :

2024瑪利亞天使公益路跑
12/15 剩餘天數 : 11
為紀念家人而跑，加油~

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15317.2 km |

19455.8 km
2024 年 :

344.6 km |

2519.1 km

2024	(km)	(km)
Dec	6.5	0.0
Nov	89.6	197.0
Oct	33.4	277.0
Sep	0.0	316.0
Aug	20.7	279.0
Jul	2.7	205.0

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里程碑 (200)

2022/06/06 恭喜大海獲得 39000 推
2022/04/14 恭喜大海獲得 550 留言數
2021/11/25 恭喜大海獲得 38500 推
2021/07/31 恭喜大海獲得 38000 推
2021/02/26 恭喜大海獲得 37500 推
2020/09/14 恭喜大海獲得 37000 推
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2020/01/14 恭喜大海獲得 36000 推
2019/09/02 恭喜大海獲得 35500 推
2019/05/28 恭喜大海獲得 35000 推

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4.1 km | 00:30:05 | 07:23/km

日期: 2019-12-27 17:57 - 地點: 拿鐵中心 - 平均心率: 140 - 卡路里: 294 Cal

Pace: 07'34" / 07'23" / 08'16" / 07'25" / 07'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'35"

(07'35")

07'35" (+00'12")

1000 / 1000

2

07'23"

(14'58")

07'23"

1000 / 2000

3

08'16"

(23'14")

08'16" (+00'53")

1000 / 3000

4

07'25"

(30'39")

07'25" (+00'02")

1000 / 4000

5

00'32"

(31'11")

07'14"

73 / 4073

台中

大海

·

跑步機(步頻164/補水一次) 加減跑一下，真騰不出時間路跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 78.54 km

TCX 上傳 | 4 years ago

楊耀仲, 朱宸治和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'23"	00:14'57"
3	08'16"	00:23'13"
4	07'25"	00:30'38"
4.1	07'28"	00:31'11"

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5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

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6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

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