巫弘堯 2019/11/17 訓練日誌

巫弘堯彰化
ID 247541

72 位追隨者

跑鞋 (0)

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:35:51

全馬 : 04:06:16

總里程 :

5729.3 km |

13.1 km
2024 年 :

1188.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	131.0	0.0
Oct	227.0	0.0
Sep	76.9	0.0
Aug	26.2	0.0
Jul	65.1	0.0
Jun	48.3	0.0

朋友 (404)

群組 (0)

尋找社團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (292)

more...

< 上一篇

下一篇 >

巫弘堯

全馬 | 05:15:58 | 07:29/km | 第3馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	05:15:58
總名次	727 / 1404
分組名次	267 / 446
平均速度	07:29/km

官方證書

巫弘堯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46"

01:04'56"

10 km

(01:04'56")

00:33'10" (+01'24")

15 km

(01:37'48")

00:32'52" (+01'06")

01:08'35" (+03'39")

20 km

(02:13'31")

00:35'43" (+03'57")

25 km

(02:53'46")

00:40'15" (+08'29")

01:17'00" (+12'04")

30 km

(03:30'31")

00:36'45" (+04'59")

35 km

(04:15'19")

00:44'48" (+13'02")

01:27'51" (+22'55")

40 km

(04:58'22")

00:43'03" (+11'17")

Finish

(05:15:58)

日期: 2019-11-17 06:15 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3128 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+00'44")

1000 / 1000

06'15"

(13'07")

06'15" (+00'07")

1000 / 2000

06'13"

(19'21")

06'13" (+00'05")

1000 / 3000

06'08"

(25'29")

06'08"

1000 / 4000

06'16"

(31'46")

06'16" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

巫弘堯

留言

沒有太多練習，定調以歡樂完賽為主。原先預計5:30~6:00之間回到起點，結果提早了一些時間完賽。整體而言還不錯，身體也沒有不適！以後，就這樣跑下去吧！

賽後評分: 各方面均令人讚賞！是一場用心經營的賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.06 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'16"	00:13'08"
3	06'13"	00:19'21"
4	06'09"	00:25'30"
5	06'16"	00:31'46"
6	06'45"	00:38'31"
7	06'25"	00:44'56"
8	06'25"	00:51'21"
9	06'22"	00:57'43"
10	07'13"	01:04'56"
11	06'10"	01:11'06"
12	06'43"	01:17'49"
13	06'16"	01:24'05"
14	06'15"	01:30'20"
15	07'28"	01:37'48"
16	06'28"	01:44'16"
17	06'25"	01:50'41"
18	07'25"	01:58'06"
19	06'15"	02:04'21"
20	09'10"	02:13'31"
21	07'36"	02:21'07"
22	06'33"	02:27'40"
23	07'40"	02:35'20"
24	09'25"	02:44'45"
25	09'01"	02:53'46"
26	06'45"	03:00'31"
27	07'46"	03:08'17"
28	06'37"	03:14'54"
29	08'01"	03:22'55"
30	07'36"	03:30'31"
31	09'13"	03:39'44"
32	09'54"	03:49'38"
33	08'27"	03:58'05"
34	08'16"	04:06'21"
35	08'58"	04:15'19"
36	08'17"	04:23'36"
37	08'47"	04:32'23"
38	10'06"	04:42'29"
39	08'16"	04:50'45"
40	07'37"	04:58'22"
41	08'25"	05:06'47"
42	07'23"	05:14'10"
42.3	05'58"	05:15'58"