12.1 km | 01:11:00 | 05:51/km日期: 2019-09-11 19:58 - 總爬升: 156 m - 地點: 南崁溪~陸光~中央街 - 天氣: 有風涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 812 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 30°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 06'30" / 06'18" / 06'08" / 06'15" / 06'07" / 05'51" / 05'21" / 05'23" / 05'32" / 05'41" / 05'43" / 05'33" / 05'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'30" (+01'10") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'17" (+00'57") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'08" (+00'48") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'14" (+00'54") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'06" (+00'46") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'51" (+00'31") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'20" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'22" (+00'02") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'31" (+00'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'41" (+00'21") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'43" (+00'23") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'33" (+00'13") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'14" | 124 / 12124 |
今晚的風有點大,去程逆風微微坡吃到飽😁😁😁再加上一開跑就覺得雙腳緊緊,因此跑起來有點吃力。
過5k後感覺腳沒那麼緊了,於是開始加速。到了7k處遍尋不著Belle只好繼續回程之路😂😂😂
本來只想跑10k,貝兒提醒說加碼2k就破百,只好自主加碼2k破百🎉🎉🎉
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
276.65 km adidas glide boost 累積 :
1458.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'30" | 00:06'30" |
2 | 06'18" | 00:12'48" |
3 | 06'08" | 00:18'56" |
4 | 06'15" | 00:25'11" |
5 | 06'07" | 00:31'18" |
6 | 05'51" | 00:37'09" |
7 | 05'21" | 00:42'30" |
8 | 05'23" | 00:47'53" |
9 | 05'32" | 00:53'25" |
10 | 05'41" | 00:59'06" |
11 | 05'43" | 01:04'49" |
12 | 05'33" | 01:10'22" |
12.1 | 05'21" | 01:11'02" |