蘇坤成 2018/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33726.1 km |

10981.0 km
2024 年 :

1623.1 km |

1520.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	102.1	105.3
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4
Jul	174.0	140.6
Jun	200.8	141.2

朋友 (52)

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屏東公園跑步班
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6.0 km | 00:35:42 | 05:54/km

日期: 2018-11-10 08:49 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 381 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(38)

Pace: 05'53" / 06'01" / 05'46" / 05'48" / 05'48" / 05'32" / 04'42" /

一堆棒球隊
================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.01 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

菜虫, 曾少均和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'01"	00:11'54"
3	05'46"	00:17'40"
4	05'48"	00:23'28"
5	05'48"	00:29'16"
6	05'32"	00:34'48"
6.0	04'42"	00:35'01"

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