蕭照豊 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

蕭照豊台南
ID 211829

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21.4 km | 02:36:29 | 07:18/km

日期: 2017-12-03 06:25 - 總爬升: 521 m - 地點: 二寮 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1484 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 07'18" / 07'00" / 06'13" / 05'38" / 06'02" / 06'02" / 06'04" / 06'22" / 05'37" / 05'43" / 19'40" / 09'23" / 07'02" / 06'26" / 05'46" / 06'27" / 08'34" / 06'04" / 06'03" / 05'40" / 08'47" / 11'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17" (+01'40")

1000 / 1000

2

07'00"

(14'17")

07'00" (+01'23")

1000 / 2000

3

06'13"

(20'30")

06'13" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'38"

(26'09")

05'38" (+00'01")

1000 / 4000

5

06'01"

(32'11")

06'01" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蕭照豊

·

台南

蕭照豊

·

大部份跑友都去虎尾馬吃飽飽，只好自己跑二寮，巧遇鄭大哥及台南226的三姐我們一起跑完，真是幸福。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.30 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王聖元, 阿瘋和其他 17 人說推

·

Jianan Wang 午安，運動愉快~~

2017-12-03 13:54 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'00"	00:14'18"
3	06'13"	00:20'31"
4	05'38"	00:26'09"
5	06'02"	00:32'11"
6	06'02"	00:38'13"
7	06'04"	00:44'17"
8	06'22"	00:50'39"
9	05'37"	00:56'16"
10	05'43"	01:01'59"
11	19'40"	01:21'39"
12	09'23"	01:31'02"
13	07'02"	01:38'04"
14	06'26"	01:44'30"
15	05'46"	01:50'16"
16	06'27"	01:56'43"
17	08'34"	02:05'17"
18	06'04"	02:11'21"
19	06'03"	02:17'24"
20	05'40"	02:23'04"
21	08'47"	02:31'51"
21.4	10'57"	02:36'29"

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