今日菜單: 復健科，電療，熱敷
重訓菜單: 跑者基礎期力量訓練
棒式，單腳深蹲，橋式等等。

加強伸展，滾輪
吃肌肉鬆馳與消炎藥
加上昨天的動態復健輕鬆跑，能做的我都做了。

我想，我腳不舒服是因為，比賽期強度拉太高，後一個月不是跑T就是HM,
肌力核心訓練是停滯的，導致骨客脛束過緊，姿勢跑法強力一拉，就會過度拉扯導致轉子滑囊發炎。
從田中馬前沒有滾輪按摩的輔助，也沒有好好伸展讓肌肉恢復柔軟，才導致今天。

現在不是不能跑，是看在12月週週馬，要看長遠點小心謹慎，邊訓練肌力邊幫助肌肉恢復，同時要兼顧體能。此時的訓練是步步為營。

今天肌力做完感覺不錯，週日跑跑看囉～
好久沒跑半馬配速有點不過癮。