減量週，把原本三四種動作，調整為一種基本款，重心放在待會的跑步機上（準備白肌轉紅肌了），重訓的總組數不變（差不多），結果，30分鐘左右就完成了主項目了（咦），以上。
胸肌 （機械握推*9（三套）)
三角肌(機械肩推*9（三套)）
三頭肌(Y把滑輪下壓*9（三套）)
腹肌（羅馬椅（兩套））