11.9 km | 01:10:43 | 05:56/km日期: 2016-11-23 19:52 - 地點: 河濱 - 天氣: 雨 - 平均心率: 120 - 卡路里: 653 Cal - 平均步頻: 170
Pace: 07'23" / 07'12" / 07'21" / 07'34" / 05'21" / 05'17" / 05'25" / 07'09" / 05'36" / 06'01" / 09'56" / 07'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'22" (+02'05") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'12" (+01'55") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'17" (+01'00") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'00" (+00'43") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'20" (+00'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'17" | 1000 / 6000 |
7 | | 05'24" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'24" (+00'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'36" (+00'19") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'33" (+00'16") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'43" (+00'26") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'10" (+00'53") | 891 / 11891 |
穿好鞋下樓天空飄著小雨,帶米魯去公園解放,自己在旁的小山坡上跑幾趟衝上坡。咦!雨好像停了,就往河濱移動,真的沒什麼雨了,那麼就跑跑吧!
下秀朗橋看到高手以190快速步頻迅速消失眼前,心想自己每次都偷懶,今天本也想慢慢跑,這時趕快換188bpm音樂跑了起來。
幸好跑快一點,不然後半段雨稍大了一些,感覺有點冷,其實不到半程鞋就濕了,不過還是跑得舒服不錯!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
最大心率為162 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
224.09 km La New Bears A0467 累積 :
2136.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'23" | 00:07'23" |
2 | 07'12" | 00:14'35" |
3 | 07'21" | 00:21'56" |
4 | 07'34" | 00:29'30" |
5 | 05'21" | 00:34'51" |
6 | 05'17" | 00:40'08" |
7 | 05'25" | 00:45'33" |
8 | 07'09" | 00:52'42" |
9 | 05'36" | 00:58'18" |
10 | 06'01" | 01:04'19" |
11 | 09'56" | 01:14'15" |
11.9 | 07'09" | 01:20'38" |