哇哇哇～現在算來竟然有75組(高標）（充分暖身），難怪覺得今天時間蠻長的（輕度晃神）。附圖 ：機械反向飛鳥（後三角肌），以上。
胸肌22 (上胸握推90+ 坐姿單手握推125+機械交替飛鳥*6)
三角肌27(史密斯上推90+滑輪單手側舉*3+機械單手反向飛鳥*6)
三頭肌18(三頭下壓機240 +滑輪下壓 滿檔+纜繩單手水平伸展*3* )
腹肌8(機械捲腹*6+羅馬椅 捲腹)飛輪收操10分鐘