13.5 km | 01:15:12 | 05:34/km日期: 2016-09-07 20:02 - 總爬升: 195 m - 地點: 陽光公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 741 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 29°C - 濕度: 70%
Pace: 07'28" / 06'48" / 05'29" / 05'19" / 05'07" / 05'14" / 05'53" / 05'30" / 05'17" / 05'30" / 07'56" / 05'07" / 06'19" / 06'28" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'56" (+03'08") | 400 / 400 |
2 | | 06'22" (+02'34") | 400 / 800 |
3 | | 06'17" (+02'29") | 400 / 1200 |
4 | | 05'59" (+02'11") | 400 / 1600 |
5 | | 05'48" (+02'00") | 400 / 2000 |
6 | | 05'31" (+01'43") | 400 / 2400 |
7 | | 05'18" (+01'30") | 400 / 2800 |
8 | | 05'26" (+01'38") | 400 / 3199 |
9 | | 05'20" (+01'32") | 400 / 3599 |
10 | | 05'22" (+01'34") | 400 / 3999 |
11 | | 04'08" (+00'20") | 400 / 4399 |
12 | | 06'28" (+02'40") | 400 / 4800 |
13 | | 04'09" (+00'21") | 400 / 5200 |
14 | | 07'03" (+03'15") | 400 / 5600 |
15 | | 04'03" (+00'15") | 400 / 6000 |
16 | | 07'16" (+03'28") | 400 / 6400 |
17 | | 04'06" (+00'18") | 400 / 6800 |
18 | | 06'14" (+02'26") | 400 / 7200 |
19 | | 03'57" (+00'09") | 400 / 7600 |
20 | | 06'53" (+03'05") | 400 / 8000 |
21 | | 03'48" | 400 / 8400 |
22 | | 07'13" (+03'25") | 400 / 8800 |
23 | | 03'59" (+00'11") | 400 / 9200 |
24 | | 07'44" (+03'56") | 400 / 9600 |
25 | | 03'58" (+00'10") | 400 / 10000 |
26 | | 06'47" (+02'59") | 400 / 10400 |
27 | | 04'05" (+00'17") | 400 / 10800 |
28 | | 06'19" (+02'31") | 400 / 11200 |
29 | | 04'01" (+00'13") | 400 / 11600 |
30 | | 05'31" (+01'43") | 400 / 12000 |
31 | | 06'25" (+02'37") | 400 / 12400 |
32 | | 04'09" (+00'21") | 400 / 12800 |
33 | | 06'24" (+02'36") | 400 / 13200 |
34 | | 06'30" (+02'42") | 294 / 13494 |
今天出門時左想要輕鬆跑,右想要間歇跑,因為出門時己經把錶改為400M一圈。既然如此那肯定是要間歇跑了。前二K先熱身,第3K心懶也沒跑起,不過這時速度也不錯了,約520左右。
手錶400米就會震動一次,心也跟著起伏一次,過了陽光橋也跑了4K了路也比較平了,這時又震動了.....加大腳步加快步頻,但是不只步頻不快,步幅也不大,400M到了看看手錶,約99秒跑完......
再來400米就慢慢跑大概3分以內,後來跑了11趟,中間漸入佳境。心率最後想撐一下,168最大了上不去了!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
最大心率為162 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
239.58 km asics TJR034 累積 :
5793.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'28" | 00:07'28" |
2 | 06'48" | 00:14'16" |
3 | 05'29" | 00:19'45" |
4 | 05'19" | 00:25'04" |
5 | 05'07" | 00:30'11" |
6 | 05'14" | 00:35'25" |
7 | 05'53" | 00:41'18" |
8 | 05'30" | 00:46'48" |
9 | 05'17" | 00:52'05" |
10 | 05'30" | 00:57'35" |
11 | 07'56" | 01:05'31" |
12 | 05'07" | 01:10'38" |
13 | 06'19" | 01:16'57" |
13.5 | 06'28" | 01:20'09" |