6.1 km | 00:34:42 | 05:40/km日期: 2024-05-09 06:03 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 122 - 卡路里: 334 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 80.5
Pace: 06'04" / 06'07" / 06'05" / 06'09" / 05'09" / 04'56" / 06'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+01'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'06" (+01'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'05" (+01'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'49" (+00'56") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'53" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'55" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'46" (+01'53") | 116 / 6116 |
昨天加班有點晚蘇亭安開車接我下班直接去吃三商巧福
今天自然要跑步去把袋鼠車騎回來
不能跑太久
今天9:00潮州出差是有壓力
昨天聽同事說遇到的債務人吃安眠藥又有攻擊傾向
其實我出差都會抱持著最壞的打算做最好的安排
人生本來就是無常勝有常
●●●跑前67.4VS.跑後67.4●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上20下+平面20下)
伏姿左右向上抬腿20下+交叉抬腿20下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
185.21 km 
母子鱷魚 第一代（白）寶哥再救援 累積 :
321.1 kmTCX 2.0 上傳 | 6 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 06'07" | 00:12'11" |
| 3 | 06'05" | 00:18'16" |
| 4 | 06'09" | 00:24'25" |
| 5 | 05'09" | 00:29'34" |
| 6 | 04'56" | 00:34'30" |
| 6.1 | 06'44" | 00:35'17" |
33726.1 km | 
10981.0 km
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