Michael Lin 2024/04/28 訓練日誌

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Michael Lin

8 H | 44.0 km | 10:54/km | 第224馬

2024 北大掌聲響起~環行賽事馬拉松

官方成績
日期	2024-04-28
成績	44.00 km
總名次	63 / 152
分組名次	49 / 121
平均速度	10:54/km

日期: 2024-04-28 06:00 - 總爬升: 546 m - 地點: 台北大學 - 天氣: 上午下微雨下午出日頭 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2445 Cal - 總步數: 63554 - 平均步頻: 135 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

12'01"

(12'01")

12'00" (+04'17")

1000 / 1000

121 / 68

12'42"

(24'43")

12'41" (+04'58")

1000 / 2001

117 / 67

11'21"

(36'04")

11'19" (+03'36")

1002 / 3003

129 / 68

08'37"

(44'41")

08'36" (+00'53")

1000 / 4004

156 / 74

07'48"

(52'29")

07'47" (+00'04")

1001 / 5005

153 / 83

展開計圈分析

07'44"

(01:00'13")

07'43"

1000 / 6006

160 / 80

08'01"

(01:08'14")

08'00" (+00'17")

1001 / 7007

152 / 81

09'48"

(01:18'02")

09'47" (+02'04")

1000 / 8007

129 / 78

11'01"

(01:29'03")

11'00" (+03'17")

1001 / 9008

136 / 66

11'25"

(01:40'28")

11'24" (+03'41")

1000 / 10009

130 / 66

08'43"

(01:49'11")

08'42" (+00'59")

1000 / 11010

154 / 74

15'11"

(02:04'22")

15'10" (+07'27")

1000 / 12010

110 / 59

10'22"

(02:14'44")

10'22" (+02'39")

1000 / 13010

128 / 74

10'20"

(02:25'04")

10'19" (+02'36")

1001 / 14011

132 / 73

11'40"

(02:36'44")

11'39" (+03'56")

1000 / 15012

124 / 69

12'31"

(02:49'15")

12'30" (+04'47")

1000 / 16012

120 / 66

15'15"

(03:04'30")

15'14" (+07'31")

1000 / 17013

117 / 55

15'01"

(03:19'31")

15'00" (+07'17")

1000 / 18013

117 / 56

11'50"

(03:31'21")

11'49" (+04'06")

1000 / 19014

133 / 63

09'40"

(03:41'01")

09'39" (+01'56")

1001 / 20015

151 / 68

08'21"

(03:49'22")

08'20" (+00'37")

1000 / 21016

151 / 79

09'26"

(03:58'48")

09'24" (+01'41")

1002 / 22018

139 / 76

08'21"

(04:07'09")

08'21" (+00'38")

1000 / 23018

151 / 78

08'31"

(04:15'40")

08'30" (+00'47")

1000 / 24019

152 / 76

08'14"

(04:23'54")

08'11" (+00'28")

1004 / 25023

153 / 79

09'20"

(04:33'14")

09'19" (+01'36")

1000 / 26023

133 / 80

08'40"

(04:41'54")

08'39" (+00'56")

1001 / 27024

149 / 77

08'45"

(04:50'39")

08'43" (+01'00")

1002 / 28027

144 / 79

09'23"

(05:00'02")

09'22" (+01'39")

1000 / 29028

139 / 76

09'16"

(05:09'18")

09'15" (+01'32")

1001 / 30029

144 / 74

09'19"

(05:18'37")

09'18" (+01'35")

1000 / 31030

141 / 76

12'21"

(05:30'58")

12'20" (+04'37")

1000 / 32031

147 / 55

12'05"

(05:43'03")

12'03" (+04'20")

1001 / 33032

126 / 65

11'16"

(05:54'19")

11'14" (+03'31")

1001 / 34034

127 / 69

08'34"

(06:02'53")

08'33" (+00'50")

1001 / 35036

150 / 77

09'12"

(06:12'05")

09'11" (+01'28")

1000 / 36037

143 / 76

12'23"

(06:24'28")

12'22" (+04'39")

1000 / 37038

129 / 62

09'26"

(06:33'54")

09'25" (+01'42")

1000 / 38038

125 / 84

08'52"

(06:42'46")

08'51" (+01'08")

1000 / 39039

149 / 75

11'49"

(06:54'35")

11'48" (+04'05")

1000 / 40039

122 / 69

10'12"

(07:04'47")

10'11" (+02'28")

1000 / 41039

133 / 73

10'38"

(07:15'25")

10'37" (+02'54")

1001 / 42041

137 / 68

11'34"

(07:26'59")

11'33" (+03'50")

1000 / 43041

127 / 67

09'47"

(07:36'46")

09'46" (+02'03")

1000 / 44041

137 / 74

09'45"

(07:46'31")

09'44" (+02'01")

1000 / 45042

139 / 73

新竹

Michael Lin

留言

賽前宣言: 邁向第一頁

賽後評分: 伙食很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 168.10 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

何惠姬和阿發說推

留言


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'48"	00:11'48"
2	12'24"	00:24'12"
3	11'10"	00:35'22"
4	08'45"	00:44'07"
5	07'20"	00:51'27"
6	07'43"	00:59'10"
7	07'57"	01:07'07"
8	08'58"	01:16'05"
9	08'44"	01:24'49"
10	13'49"	01:38'38"
11	08'20"	01:46'58"
12	08'24"	01:55'22"
13	16'21"	02:11'43"
14	09'41"	02:21'24"
15	11'24"	02:32'48"
16	12'21"	02:45'09"
17	13'56"	02:59'05"
18	15'20"	03:14'25"
19	12'47"	03:27'12"
20	09'47"	03:36'59"
21	08'54"	03:45'53"
22	08'50"	03:54'43"
23	08'05"	04:02'48"
24	08'37"	04:11'25"
25	07'24"	04:18'49"
26	08'17"	04:27'06"
27	09'43"	04:36'49"
28	08'03"	04:44'52"
29	08'44"	04:53'36"
30	10'04"	05:03'40"
31	07'55"	05:11'35"
32	10'03"	05:21'38"
33	12'50"	05:34'28"
34	10'47"	05:45'15"
35	10'58"	05:56'13"
36	08'34"	06:04'47"
37	08'53"	06:13'40"
38	12'17"	06:25'57"
39	09'16"	06:35'13"
40	08'53"	06:44'06"
41	11'20"	06:55'26"
42	10'11"	07:05'37"
43	10'28"	07:16'05"
44	11'18"	07:27'23"
45	09'27"	07:36'50"
46	09'33"	07:46'23"
45.3	-4'-31"	07:49'37"