7.9 km | 00:43:44 | 05:31/km日期: 2024-03-12 06:41 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 470 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 88.8
Pace: 05'52" / 05'48" / 05'43" / 05'22" / 05'27" / 05'16" / 05'28" / 05'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+00'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'47" (+00'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'43" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'21" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'27" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'15" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'28" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'17" (+00'02") | 906 / 7906 |
聽寶哥的話換上ASICS MAGIC SPEED
碳板鞋有一定的功效
會推著我跑不需要用太多力氣
3/17瑞穗馬比賽沒有禁用碳板鞋
還記得前年起跑線前後左右大家都穿碳板鞋蔚為奇觀
●●●跑前67.4VS.跑後66.6●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
164.15 km 
ASICS MAGIC SPEED (2E) 累積 :
175.1 kmTCX 2.0 上傳 | 8 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'48" | 00:11'40" |
| 3 | 05'43" | 00:17'23" |
| 4 | 05'22" | 00:22'45" |
| 5 | 05'27" | 00:28'12" |
| 6 | 05'16" | 00:33'28" |
| 7 | 05'28" | 00:38'56" |
| 7.9 | 05'17" | 00:43'44" |
33716.4 km | 
10962.5 km
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