五叔 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

五叔高雄
ID 53190

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跑鞋 (4)

特步一體成型2.0
已使用了 3 個月 10 天
共跑了 487.7 km
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特步 160X5.0
已使用了 6 個月 10 天
共跑了 410.9 km
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ASICS TARTHER RP 3-天空藍
已使用了 9 個月 18 天
共跑了 440.2 km
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ASICS TARTHER RP 3
已使用了 1 年 11 個月 10 天
共跑了 830.9 km
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單車 (1)

GURIDA
已使用了 7 年 10 個月 20 天
共騎了 2001.9 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:14:13

半馬 : 01:55:10

即將參加 :

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 48
目標1:55以內！

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20487.6 km |

5041.9 km
2024 年 :

2039.0 km |

49.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	190.4	0.0
Oct	200.6	0.0
Sep	192.1	0.0
Aug	200.5	0.0
Jul	150.1	0.0
Jun	181.2	0.0

朋友 (6)

群組 (2)

眼鏡蛇跑團
波切島路跑團

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里程碑 (573)

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15.7 km | 01:39:12 | 06:18/km

日期: 2023-12-10 06:01 - 地點: 澄清湖 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1092 Cal - 平均步頻: 182

Pace: 06'16" / 05'58" / 05'39" / 05'31" / 05'10" / 15'03" / 06'50" / 07'18" / 07'26" / 06'43" / 11'44" / 06'55" / 07'14" / 06'55" / 05'22" / 05'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'06")

1000 / 1000

2

05'57"

(12'14")

05'57" (+00'47")

1000 / 2000

3

05'39"

(17'53")

05'39" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'31"

(23'24")

05'31" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'10"

(28'35")

05'10"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

五叔

·

參加團練…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.30 km

ASICS TARTHER RP 3 累積 : 830.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

濱ㄚ, 周廣華和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'58"	00:12'14"
3	05'39"	00:17'53"
4	05'31"	00:23'24"
5	05'10"	00:28'34"
6	15'03"	00:43'37"
7	06'50"	00:50'27"
8	07'18"	00:57'45"
9	07'26"	01:05'11"
10	06'43"	01:11'54"
11	11'44"	01:23'38"
12	06'55"	01:30'33"
13	07'14"	01:37'47"
14	06'55"	01:44'42"
15	05'22"	01:50'04"
15.7	05'01"	01:53'40"

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朋友動態

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