邱良寳 2023/12/02 訓練日誌

邱良寳嘉義
ID 301232

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邱良寳

半馬 | 01:53:20 | 05:22/km | 第20半馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	01:53:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47"

00:54'37" (+01'04")

10 km

(00:54'37")

00:28'50" (+03'03")

15 km

(01:21'11")

00:26'34" (+00'47")

00:53'33"

20 km

(01:48'10")

00:26'59" (+01'12")

Finish

(01:53:20)

日期: 2023-12-02 06:40 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1075 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+01'00")

1000 / 1000

05'02"

(10'41")

05'02" (+00'24")

1000 / 2000

05'07"

(15'49")

05'07" (+00'29")

1000 / 3000

05'02"

(20'51")

05'02" (+00'24")

1000 / 4000

04'54"

(25'46")

04'54" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

邱良寳

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嘉義

邱良寳

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沒練，跑的好辛苦，主辦單位有點糟糕，但是完賽禮多，好重。

賽後評分: 回程規劃不優，電子証書還下載不來，很爛,搞好久終於...
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 185.40 km

NIKE AIR ZOOM TEMPO TEMPO NEXT% 累積 : 68.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

許宜蓁, 魏鴻謀（圓夢車隊）和其他 8 人說推

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觀看另 1 則留言

宥羱🏃 神人。

2023-12-03 21:26 ·

邱良寳還好有滄益帶，不然沒這麼快

2023-12-03 23:06 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'03"	00:10'41"
3	05'09"	00:15'50"
4	05'02"	00:20'52"
5	04'55"	00:25'47"
6	05'47"	00:31'34"
7	05'30"	00:37'04"
8	06'01"	00:43'05"
9	05'44"	00:48'49"
10	05'48"	00:54'37"
11	04'38"	00:59'15"
12	05'06"	01:04'21"
13	06'02"	01:10'23"
14	05'08"	01:15'31"
15	05'40"	01:21'11"
16	05'19"	01:26'30"
17	05'52"	01:32'22"
18	05'17"	01:37'39"
19	05'07"	01:42'46"
20	05'24"	01:48'10"
21	05'07"	01:53'17"
21.0	06'39"	01:53'21"