3.2 km | 00:17:35 | 05:27/km日期: 2023-10-12 06:26 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 205 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%
Pace: 05'47" / 05'26" / 05'15" / 05'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+00'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'25" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'03" | 225 / 3225 |
昨天相約早睡零視訊
今天5:12自然醒起床晾衣後
聽說今晚可以
然後也不敢跑太久
回去叫怡君起床。
●●●跑前65.9VS.跑後65.6●●●
跑後伸展伸展12分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正拉10下
、側跪蹲左右各10下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
、伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
139.36 km 
母子鱷魚 第一代黑Y拖（寶哥神救援版） 累積 :
263.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'26" | 00:11'13" |
| 3 | 05'15" | 00:16'28" |
| 3.2 | 05'00" | 00:17'36" |
33726.1 km | 
10981.0 km
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