28.1 km | 02:39:22 | 05:40/km日期: 2015-11-04 07:40 - 地點: 總舵進修 - 天氣: 熱爆 - 卡路里: 1669 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86%
Pace: 06'20" / 05'44" / 05'00" / 05'25" / 07'15" / 05'20" / 06'28" / 46'00" / 05'52" / 07'28" / 16'28" / 04'56" / 05'00" / 08'08" / 08'00" / 05'28" / 06'36" / 77'20" /
耐熱LSD 訓練
目標 : 低標(6圈) : 高標(10圈)
完成度 : 7圈+1.5K緩和
策略 : 2圈進水站一次
清晨起床冷嘰嘰正中死穴
賴床到6點多才起床，苦思了一會最終決定回總舵跑跑
抵達後+熱身，7.40才起跑.....太陽好大........
前2圈有點開太快約4.45~5.00跑得很累很辛苦，而且乳酸堆好快超有感.....
第一次進水站出來決定降速3/4圈約跑5.20~5.40，結果第4圈約剩1K處手錶比我還不耐熱，GPS訊號離我遠去...
地5/6圈腿真的好酸又熱，所以又降了一點約5.40~6.00完成，此時手錶的數據是21.2K/2H整，但從以知距離來算應該是22.8K/2H整
進站休息一下顧巴豆後決定在開一圈輕鬆跑就收操，真的是太酸又太熱.....，7圈吃下後緩和1.5K整個很有事!!!
腿痠到要鐵掉...隨時有拉筋的感覺，光用走的就很有事
回涼亭拉筋休息一下就離開了
騎車抬腳上腳踏墊差點抽筋....真慘!!!
11月累積里程 :
461.83 km 
MIZUNO WAVE INSPIRE 9 SW 累積 :
4380.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 05'44" | 00:12'04" |
| 3 | 05'00" | 00:17'04" |
| 4 | 05'25" | 00:22'29" |
| 5 | 07'15" | 00:29'44" |
| 6 | 05'20" | 00:35'04" |
| 7 | 06'28" | 00:41'32" |
| 8 | 46'00" | 01:27'32" |
| 9 | 05'52" | 01:33'24" |
| 10 | 07'28" | 01:40'52" |
| 11 | 16'28" | 01:57'20" |
| 12 | 04'56" | 02:02'16" |
| 13 | 05'00" | 02:07'16" |
| 14 | 08'08" | 02:15'24" |
| 15 | 08'00" | 02:23'24" |
| 16 | 05'28" | 02:28'52" |
| 17 | 06'36" | 02:35'28" |
| 17.4 | 18'06" | 02:43'12" |
25727.0 km | 
2593.5 km
留言 
