22.2 km | 01:59:32 | 05:23/km日期: 2015-10-23 04:51 - 地點: 路跑 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1317 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 91%
Pace: 06'12" / 05'56" / 05'36" / 05'08" / 05'12" / 05'16" / 05'16" / 05'16" / 05'08" / 05'00" / 05'00" / 04'52" / 06'00" / 04'52" / 06'28" / 04'36" / 04'48" / 04'44" / 04'40" / 04'36" / 04'36" / 11'16" / 12'22" /
欠了兩天總是要還!
一早稱著無雨抓瓶水趕緊出門
未熱身所以前3K放慢緩和
3K過後開始慢慢加速
但足弓的不適感又浮了上來
一直到結束多沒有減緩
測了前15K用時約可以在70分內
進加油站上了一下廁所出來
看了一下時間有點緊迫
所以後6K約開4.35左右
撐的有點辛苦
真的是太久沒練間歇了。。。
#Amis s630
10月累積里程 :
386.15 km MIZUNO WAVE INSPIRE 9 SW 累積 :
4380.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'12" | 00:06'12" |
2 | 05'56" | 00:12'08" |
3 | 05'36" | 00:17'44" |
4 | 05'08" | 00:22'52" |
5 | 05'12" | 00:28'04" |
6 | 05'16" | 00:33'20" |
7 | 05'16" | 00:38'36" |
8 | 05'16" | 00:43'52" |
9 | 05'08" | 00:49'00" |
10 | 05'00" | 00:54'00" |
11 | 05'00" | 00:59'00" |
12 | 04'52" | 01:03'52" |
13 | 06'00" | 01:09'52" |
14 | 04'52" | 01:14'44" |
15 | 06'28" | 01:21'12" |
16 | 04'36" | 01:25'48" |
17 | 04'48" | 01:30'36" |
18 | 04'44" | 01:35'20" |
19 | 04'40" | 01:40'00" |
20 | 04'36" | 01:44'36" |
21 | 04'36" | 01:49'12" |
22 | 11'16" | 02:00'28" |
22.2 | 12'20" | 02:02'32" |