15.2 km | 01:23:12 | 05:27/km日期: 2022-04-14 06:06 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 181 - 卡路里: 974 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 90%
Pace: 05'58" / 05'46" / 05'41" / 05'43" / 05'51" / 05'41" / 05'23" / 05'32" / 05'25" / 05'14" / 05'22" / 05'21" / 05'07" / 05'06" / 04'58" / 04'13" /
不斷電繞圈圈21圈
跑前65.6
跑後64.1
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
510.93 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'46" | 00:11'44" |
| 3 | 05'41" | 00:17'25" |
| 4 | 05'43" | 00:23'08" |
| 5 | 05'51" | 00:28'59" |
| 6 | 05'41" | 00:34'40" |
| 7 | 05'23" | 00:40'03" |
| 8 | 05'32" | 00:45'35" |
| 9 | 05'25" | 00:51'00" |
| 10 | 05'14" | 00:56'14" |
| 11 | 05'22" | 01:01'36" |
| 12 | 05'21" | 01:06'57" |
| 13 | 05'07" | 01:12'04" |
| 14 | 05'06" | 01:17'10" |
| 15 | 04'58" | 01:22'08" |
| 15.2 | 04'13" | 01:23'11" |
33726.1 km | 
10981.0 km
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