24.7 km | 02:32:05 | 06:09/km日期: 2021-05-09 06:44 - 總爬升: 474 m - 地點: 縣民公園+單車鐵道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 熱甲扣八 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1747 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 07'14" / 06'52" / 06'04" / 05'34" / 05'30" / 05'45" / 05'39" / 05'40" / 05'44" / 05'47" / 05'42" / 05'54" / 05'43" / 05'57" / 05'46" / 05'52" / 05'53" / 05'55" / 06'15" / 05'52" / 11'01" / 06'13" / 06'15" / 09'52" / 06'00" /
先跑縣民公園及單車鐵道
儘量挑有遮蔭處跑
再去萬年溪景觀橋上下坡2趟就熱到受不了
跑後65.3
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
416.43 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'14" | 00:07'14" |
| 2 | 06'52" | 00:14'06" |
| 3 | 06'04" | 00:20'10" |
| 4 | 05'34" | 00:25'44" |
| 5 | 05'30" | 00:31'14" |
| 6 | 05'45" | 00:36'59" |
| 7 | 05'39" | 00:42'38" |
| 8 | 05'40" | 00:48'18" |
| 9 | 05'44" | 00:54'02" |
| 10 | 05'47" | 00:59'49" |
| 11 | 05'42" | 01:05'31" |
| 12 | 05'54" | 01:11'25" |
| 13 | 05'43" | 01:17'08" |
| 14 | 05'57" | 01:23'05" |
| 15 | 05'46" | 01:28'51" |
| 16 | 05'52" | 01:34'43" |
| 17 | 05'53" | 01:40'36" |
| 18 | 05'55" | 01:46'31" |
| 19 | 06'15" | 01:52'46" |
| 20 | 05'52" | 01:58'38" |
| 21 | 11'01" | 02:09'39" |
| 22 | 06'13" | 02:15'52" |
| 23 | 06'15" | 02:22'07" |
| 24 | 09'52" | 02:31'59" |
| 24.7 | 06'00" | 02:36'10" |
33726.1 km | 
10981.0 km
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