12.3 km | 01:05:55 | 05:21/km日期: 2021-03-23 05:50 - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 786 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 普通(40)
Pace: 06'18" / 05'29" / 05'28" / 05'19" / 05'23" / 05'27" / 05'20" / 05'19" / 05'32" / 04'58" / 05'42" / 05'19" / 04'55" /
透早摸黑出門夜跑變晨跑
萬年溪景觀橋上下坡10趟
有人跟我一樣遇到APP閃退嗎？
解決方法：進入 Google Play 在「應用程式和遊戲」的「已安裝」項目，找到「Android System WebView」，將其解除安裝（請勿再按更新）並即時重新開機，就能暫時恢復正常。
https://3c.ltn.com.tw/news/43694
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
354.35 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 05'29" | 00:11'47" |
| 3 | 05'28" | 00:17'15" |
| 4 | 05'19" | 00:22'34" |
| 5 | 05'23" | 00:27'57" |
| 6 | 05'27" | 00:33'24" |
| 7 | 05'20" | 00:38'44" |
| 8 | 05'19" | 00:44'03" |
| 9 | 05'32" | 00:49'35" |
| 10 | 04'58" | 00:54'33" |
| 11 | 05'42" | 01:00'15" |
| 12 | 05'19" | 01:05'34" |
| 12.3 | 04'55" | 01:07'02" |
33716.4 km | 
10962.5 km
留言 
