9.1 km | 00:49:15 | 05:24/km日期: 2020-11-24 05:44 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 594 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 06'15" / 05'28" / 05'24" / 05'23" / 05'28" / 05'22" / 04'50" / 05'08" / 05'18" / 05'09" /
退乳酸跑
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
194.38 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 05'28" | 00:11'43" |
| 3 | 05'24" | 00:17'07" |
| 4 | 05'23" | 00:22'30" |
| 5 | 05'28" | 00:27'58" |
| 6 | 05'22" | 00:33'20" |
| 7 | 04'50" | 00:38'10" |
| 8 | 05'08" | 00:43'18" |
| 9 | 05'18" | 00:48'36" |
| 9.1 | 05'09" | 00:49'11" |
33716.4 km | 
10962.5 km
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