大海 2020/11/11 訓練日誌

大海台中
ID 3459

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赤足
已使用了 11 年 6 個月 26 天
共跑了 8274.1 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 02:10:01

即將參加 :

2024瑪利亞天使公益路跑
12/15 剩餘天數 : 2
為紀念家人而跑，加油~

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15345.0 km |

19623.8 km
2024 年 :

372.4 km |

2687.1 km

2024	(km)	(km)
Dec	34.3	167.0
Nov	89.6	198.0
Oct	33.4	277.0
Sep	0.0	316.0
Aug	20.7	279.0
Jul	2.7	205.0

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里程碑 (200)

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2020/09/14 恭喜大海獲得 37000 推
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大海

5.5 km | 00:42:31 | 07:45/km

日期: 2020-11-11 15:39 - 地點: 東大 - 平均心率: 154 - 卡路里: 465 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 29°C - 濕度: 55%

Pace: 07'46" / 08'02" / 07'37" / 07'53" / 07'35" / 07'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'40" (+00'05")

1000 / 1000

08'01"

(15'42")

08'01" (+00'26")

1000 / 2000

07'36"

(23'18")

07'36" (+00'01")

1000 / 3000

07'53"

(31'12")

07'53" (+00'18")

1000 / 4000

07'35"

(38'47")

07'35"

1000 / 5000

03'43"

(42'31")

07'48" (+00'13")

477 / 5477

台中

大海

留言

減胖跑：爬升170，折返跑3趟，心率較低，玩成~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 60.66 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

朱宸治, 李家豪和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	08'02"	00:15'48"
3	07'37"	00:23'25"
4	07'53"	00:31'18"
5	07'35"	00:38'53"
5.5	07'47"	00:42'36"

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10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

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