蘇坤成 2020/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33716.4 km |

10962.5 km
2024 年 :

1613.5 km |

1501.9 km

2024	(km)	(km)
Nov	92.5	86.8
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4
Jul	174.0	140.6
Jun	200.8	141.2

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9.8 km | 00:48:42 | 04:57/km

日期: 2020-10-05 05:47 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 650 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

Pace: 05'41" / 04'49" / 04'56" / 04'48" / 04'47" / 04'49" / 04'47" / 04'55" / 04'53" / 05'07" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 336.58 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	04'49"	00:10'30"
3	04'56"	00:15'26"
4	04'48"	00:20'14"
5	04'47"	00:25'01"
6	04'49"	00:29'50"
7	04'47"	00:34'37"
8	04'55"	00:39'32"
9	04'53"	00:44'25"
9.8	05'07"	00:48'37"

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