20.7 km | 01:59:05 | 05:45/km日期: 2020-10-04 07:59 - 總爬升: 146 m - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1525 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85%
Pace: 06'37" / 05'49" / 06'48" / 06'24" / 05'56" / 06'09" / 05'57" / 06'17" / 06'18" / 10'38" / 06'09" / 06'10" / 06'04" / 06'03" / 05'55" / 06'02" / 06'02" / 05'52" / 09'05" / 05'28" / 05'22" /
假日LSD
雖然連假前三天已經累積51公里
今天的步伐卻特別輕鬆
不禁讓人懷疑休跑根本浪費時間
第9及18公里進萊爾富補水
令人心曠神怡
有去過的就知道我在說什麼了
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 336.58 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 05'49" | 00:12'26" |
| 3 | 06'48" | 00:19'14" |
| 4 | 06'24" | 00:25'38" |
| 5 | 05'56" | 00:31'34" |
| 6 | 06'09" | 00:37'43" |
| 7 | 05'57" | 00:43'40" |
| 8 | 06'17" | 00:49'57" |
| 9 | 06'18" | 00:56'15" |
| 10 | 10'38" | 01:06'53" |
| 11 | 06'09" | 01:13'02" |
| 12 | 06'10" | 01:19'12" |
| 13 | 06'04" | 01:25'16" |
| 14 | 06'03" | 01:31'19" |
| 15 | 05'55" | 01:37'14" |
| 16 | 06'02" | 01:43'16" |
| 17 | 06'02" | 01:49'18" |
| 18 | 05'52" | 01:55'10" |
| 19 | 09'05" | 02:04'15" |
| 20 | 05'28" | 02:09'43" |
| 20.7 | 05'22" | 02:13'27" |
33716.4 km | 
10962.5 km
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