蘇坤成 2020/07/13 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33726.1 km |

10981.0 km
2024 年 :

1623.1 km |

1520.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	102.1	105.3
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4
Jul	174.0	140.6
Jun	200.8	141.2

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8.3 km | 00:43:08 | 05:10/km

日期: 2020-07-13 05:50 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 579 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 06'00" / 05'05" / 05'09" / 05'06" / 05'04" / 05'00" / 05'03" / 04'56" / 05'15" /

=============================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 279.50 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'05"	00:11'05"
3	05'09"	00:16'14"
4	05'06"	00:21'20"
5	05'04"	00:26'24"
6	05'00"	00:31'24"
7	05'03"	00:36'27"
8	04'56"	00:41'23"
8.3	05'15"	00:43'05"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
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