蘇坤成 2020/05/13 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33716.4 km |

10962.5 km
2024 年 :

1613.5 km |

1501.9 km

2024	(km)	(km)
Nov	92.5	86.8
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4
Jul	174.0	140.6
Jun	200.8	141.2

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屏東公園跑步班
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11.0 km | 00:55:42 | 05:02/km

日期: 2020-05-13 05:40 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 777 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

Pace: 05'56" / 05'15" / 05'04" / 04'58" / 04'51" / 04'51" / 05'00" / 05'05" / 04'55" / 04'40" / 04'49" / 04'30" /

=============================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 311.00 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

温在成, 馬松華和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'15"	00:11'11"
3	05'04"	00:16'15"
4	04'58"	00:21'13"
5	04'51"	00:26'04"
6	04'51"	00:30'55"
7	05'00"	00:35'55"
8	05'05"	00:41'00"
9	04'55"	00:45'55"
10	04'40"	00:50'35"
11	04'49"	00:55'24"
11.0	04'30"	00:55'37"

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