莊明玉 2019/12/29 訓練日誌

莊明玉新竹
ID 244139

84 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

莊明玉

恭喜破PB

全馬 | 03:43:54 | 05:18/km | 第17馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:43:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33" (+01'34")

00:53'36" (+01'35")

10 km

(00:53'36")

00:26'03" (+00'04")

15 km

(01:19'38")

00:26'02" (+00'03")

00:52'01"

20 km

(01:45'37")

00:25'59"

25 km

(02:12'34")

00:26'57" (+00'58")

00:53'57" (+01'56")

30 km

(02:39'34")

00:27'00" (+01'01")

35 km

(03:05'46")

00:26'12" (+00'13")

00:52'57" (+00'56")

40 km

(03:32'31")

00:26'45" (+00'46")

Finish

(03:43:54)

日期: 2019-12-29 05:59 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1162 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'26")

1000 / 1000

05'27"

(11'43")

05'27" (+00'38")

1000 / 2000

05'17"

(17'01")

05'17" (+00'28")

1000 / 3000

05'23"

(22'24")

05'23" (+00'34")

1000 / 4000

05'08"

(27'33")

05'08" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 安全順利完賽

賽後評分: 安全順利完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 364.17 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Kenny Chen, 愛跑客和其他 20 人說推

留言

觀看另 5 則留言

彭康修恭喜明玉姐，利害勇奪第一。話說不是去玩賽的嗎？阿怎摸衝那抹快?

2019-12-29 20:24 ·

愛跑客阿季晚上好，用餐愉快
揮別 2019 感謝有妳~
2020 再創佳績，加油 💪

2019-12-31 19:08 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'28"	00:11'43"
3	05'18"	00:17'01"
4	05'24"	00:22'25"
5	05'08"	00:27'33"
6	05'24"	00:32'57"
7	05'07"	00:38'04"
8	05'26"	00:43'30"
9	05'04"	00:48'34"
10	05'02"	00:53'36"
11	05'10"	00:58'46"
12	05'17"	01:04'03"
13	05'14"	01:09'17"
14	05'22"	01:14'39"
15	04'59"	01:19'38"
16	05'10"	01:24'48"
17	05'00"	01:29'48"
18	05'14"	01:35'02"
19	05'12"	01:40'14"
20	05'23"	01:45'37"
21	05'40"	01:51'17"
22	05'32"	01:56'49"
23	05'36"	02:02'25"
24	05'20"	02:07'45"
25	04'49"	02:12'34"
26	05'11"	02:17'45"
27	05'27"	02:23'12"
28	05'14"	02:28'26"
29	05'28"	02:33'54"
30	05'40"	02:39'34"
31	05'25"	02:44'59"
32	05'20"	02:50'19"
33	05'03"	02:55'22"
34	05'15"	03:00'37"
35	05'09"	03:05'46"
36	05'17"	03:11'03"
37	05'35"	03:16'38"
38	05'17"	03:21'55"
39	05'12"	03:27'07"
40	05'24"	03:32'31"
41	05'11"	03:37'42"
42	05'27"	03:43'09"
43	16'58"	04:00'07"
43.0	09'40"	04:00'10"